5 AM Club (Robin Sharma)

Bangunlah jam 5 pagi. Karena pagi adalah saat yang tenang di mana kita belum terganggu oleh berbagai distorsi notifikasi dan berbagi gangguan lainnya. Dengan bangun bagi, kamu bisa mengatur harimu dengan baik. Kenapa pagi? Karena hari masih begitu tenang dan energi positif juga baik. Bagaimana membangun pagimu? Terapkan konsep 20/20/20.

Apa itu konsep 20/20/20 ?

• 20 Menit untuk Gerakan Fisik Intens. Gerakan intens dan konsisten di pagi hari, seperti jalan kaki dan berlari ringan akan membuat produksi hormon endorfin meningkat. Hormon endorfin adalah hormon yang berfungsi sebagai pereda rasa nyeri dan stres serta meningkatkan suasana hati. Selain itu, bergerak intens memperlancar sirkulasi darah ke otak, hangat, mata segar dan menghilangkan rasa kantuk.
• 20 Menit untuk Refleksi. Bisa berupa meditasi dan merenungkan ke hal-hal yang bisa disyukuri. Atau bisa juga beribadah menurut agama dan kepercayaan masing-masing. Refleksi juga bisa dilakukan untuk merenungkan apa yang sudah kita kerjakan dan langkah perbaikan apa yang bisa kita lakukan.
• 20 Menit untuk Menambah Wawasan.  Menambah wawasan di pagi hari sangatlah efektif karena suasana masih tenang dan belum ada distorsi informasi. Kita bisa membaca buku atau mendengarkan podcast edukasi. Menambah wawasan bermanfaat untuk meningkatkan pengetahuan dan kompetensi, serta menumbuhkan ide-ide segar dan perspektif yang luas.

Dalam buku ini juga dijelaskan mengenai 4 Pencuri Produktivitasmu :

• Gangguan ponsel. Di era saat ini, notifikasi ponsel adalah dua sisi  mata pedang. Di sisi lain membantu mengingatkan  sesuatu, tetapi jika terlalu sering justru menjadi gangguan produktivitasmu.  Gangguan ponsel bisa memotong konsistensi dan ide-ide segar yang mengalir. Kamu bisa menangani gangguan ini dengan mengatur waktu untuk melihat ponsel.
• Rasa takut dan keraguan diri. Takut gagal  membuat kita enggan mencoba. Sehingga pekerjaan malah tidak jadi dikerjakan. Hal ini bisa diatasi dengan mengenali apa yang kita takuti dan memecah masalahnya menjadi kecil-kecil sehingga tidak terlalu besar. Kemudian kita bisa menentukan solusi dari masalah yang telah dipecah menjadi kecil-kecil.
• Penundaan. Penundaan sering membunuh momentum. Kita kadang menunda pekerjaan karena merasa masih memiliki waktu yang panjang. Padahal terkadang momentum tidak selalu muncul di sepanjang waktu. Segera memulai tanpa menunda adalah satu-satunya jalan untuk melawan.
• Kelelahan akibat buruknya manajemen energi. Istirahat yang cukup, makan yang penuh nutrisi dan olah raga adalah kunci.

Menurut buku ini ada 4 Fondasi Kehidupan Seimbang

• Mindset yang baik (Growth Mindset)
• Kesehatan yang terjaga
• Pengelolaan emosi yang baik
• Spiritualitas yang baik

Lalu Bagaimana menyiapkan pagi :

• Siapkan di malam hari, dengan tidur tidak terlalu malam. 
• Memutuskan hal-hal yang bisa diputuskan di malam hari, sehingga mengurangi hal-hal yang harus diputuskan di pagi hari.
• Jauhkan ponsel atau alat yang bisa menciptakan cahaya biru buatan, yang mempengaruhi produksi hormon melatonin (hormon yang memudahkan kita tidur)
• Terapkan prinsip 20/20/20